그래서 당신은 체중 감량을 결정했습니다. 합리적인 사람으로서 영양사를 방문하여 시작하여 호르몬 문제가 없고 심각한 질병이 없는지 확인하여 체중 감량 과정을 시작하지 못했습니다. 그리고 이제 당신은 "다이어트 또는 운동? "을 이해하려고 노력하고 있습니다.
잘못된 질문입니다. 정답: "현재 식습관으로 얼마나 많은 칼로리를 태워야 합니까? "또는 "좌식 생활 방식을 계속하려면 얼마나 소비해야 합니까? ". 당신이 소비하는 칼로리를 계산하고 그 중 얼마나 많은 칼로리를 태울지 결정할 때, 당신은 아마 끔찍할 것입니다. 절망 하지마. 읽어.
당신과 나는 당신에게 스트레스를주지 않는 식단과 즐거움을 가져다주는 신체 활동을 선택해야합니다. "스포츠"라는 단어를 두려워하는 사람들을 위해: 걱정하지 마십시오. 빵과 물 위에 앉아 있는 동안 아무도 당신을 운동선수로 만들지 않을 것입니다. 우리는 Buchenwald에 있지 않습니다.
일 대신 걷는다
신체 활동- 이것은 다림질, 붐비는 미니버스에서 흔들리지 않고 걸어서 사무실까지 이동하고, 요가를 하고, 춤을 추고, 이제는 여유로운 속도로 자전거를 타는 패셔너블하다. 신체 활동 목록을 찾고 떨림을 유발하는 활동을 즉시 삭제하십시오. 나머지 중에서 원하는 것을 선택하고 후보 목록을 만드십시오.
전신을 포함하는 최소한의 일일 신체 활동은 체중 감량을 시작하는 동안 하루에 최소 30분 이상 지속되어야 합니다. 그러면 당신은 그것을 좋아할 것이고 고통 없이 그것을 위해 한 시간을 할애할 수 있습니다. 쾌락을 주는 일만 하거나, 한때 쾌락을 주었던 일을 하거나, 스스로를 완전히 내세웠다면 최소한의 혐오감을 일으키십시오. 피트니스 센터에서는 최소한의 훈련을 받은 사람들을 위한 그룹 프로그램을 선택하십시오. 이전에는 쟁기질을 할 수 있었더라도 이제 신체가 재건되고 있으며 충격 요법이 없는 것에 대해 감사할 것입니다. 우리의 목표는 신체를 새로운 에너지 소비 방식에 적응시키는 것입니다. 따라서 매일 이동하십시오. 유일한 예외는 온도가있는 감기입니다.
머핀 말고 향수 사세요
레몬 물
위산도가 정상이거나 낮은 사람의 경우 물 2리터당 레몬 반개 비율로 물에 레몬즙을 첨가하는 것이 좋다. 산도가 높은 사람들은 농도를 낮추거나 석회를 반으로 취할 수 있으며 더 작고 덜 산성입니다. 산은 위장이 지방을 분해하는 데 도움이 되며 비타민 C는 면역 체계를 지원합니다.
가시적인 고통이 없는 상태에서 좋은 결과를 제공하는 보편적으로 "품질" 다이어트는 존재하지 않습니다. 더 정확하게는, 각 유기체에 대해 그러한 식단은 다르며 잘못된 식단을 선택하고 일반적으로 크기 50을 변경하는 전체 웅대한 계획을 탈선시키는 것보다 신체에 귀를 기울이고 다른 식단에 대한 반응을 결정하는 데 몇 주를 보내는 것이 좋습니다. 44로.
간단히 말해서 두 가지 유형의 식습관이 있으며 그 중 하나는 당신이 속한 것입니다. "남성 유형"은 굶주림에 민감하며 혈당 수치가 떨어지면 기분이 급격히 떨어집니다 (저녁 식사 전이나 아침 식사 시간이없는 아침). 음식에 자신을 제한하는 것은 그에게 밀가루이며, 그는 고기를 좋아하고 케이크보다 좋은 스테이크를 선호합니다. "여성형"은 음식 제한에 더 저항하고 하루에 다섯 번 샐러드를 문제없이 먹지만 눈물없이 초콜릿 바를 통과 할 수 없습니다.
단백질-채소 다이어트는 1인분의 양을 제한할 수 없는 첫 번째 사람들에게 이상적입니다(야채와 같이 조미료 없이 삶은 닭고기를 많이 먹을 수 없습니다). 두 번째는 탄수화물을 아침으로 옮기고, 감미료와 친구가 되고, 매일 새로운 향수를 사용하는 것입니다. 그들과 다른 사람들 모두 "책에 따르면" 경식 식단으로 즉시 전환해서는 안 됩니다. 장기적인 성공을 위한 비법은 전격전이 아니라 건강에 좋은 음식을 좋아하고 신체 활동이 밀가루가 아니라 존재의 기쁨의 자연스러운 표현인 다른, 더 나은 사람의 점진적인 교육입니다.
. . . 그리고 즐겁게
메밀위에 앉을까?
단일 다이어트는 한 가지 경우에만 허용됩니다. 연회에서 메스꺼움의 지점까지 과식하는 경우. 그런 다음 하루나 이틀 동안 케 피어에 앉을 수 있습니다. 그렇지 않으면 불균형 식단은 예비로 지방 축적의 메커니즘을 활성화하므로 "긴급 식단"이 아니라 건강 식품으로 건강한 식단이 있습니다.
체중 감량을 위해 의지가 필요한 것은 아닙니다. 그것은 초기 단계에서만 유용합니다. 아무런 노력없이 체중 감량을 계속할 수있는 습관을 형성하는 것입니다. 성공하면 기분이 좋아지고 과거의 삶으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 기성품 목록으로 시작하십시오. 참여하면 스스로 조정하십시오.
게으른 사람들을 위한 체중 감량 방법
체육관과 수영장을 이용할 시간이 없으신가요? 빡빡한 다이어트는 어렵지만, 살을 빼고 싶으신가요? 절망 하지마! 게으른 사람의 체중 감량도 가능합니다. 특정 규칙을 따르고 쉬운 영양 시스템을 준수하고 "게으른"체조에 시간을 할애하면됩니다. 그러면 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있고, 운동을 하지 않고도 날씬해질 수 있습니다.
게으른 사람들을 위해 빨리 체중을 줄이는 방법
게으른 체중 감량에는 최소한의 에너지와 시간이 필요합니다. 엄격한 준수가 소중한 목표로 빠르게 이어질 일련의 규칙 만 작성하면됩니다. 의지가 약한 사람은 결코 원하는 것을 얻을 수 없으므로 의지를 가지고 노력하고 원칙을 따르십시오.
- 체중을 조절하세요. 일일 칭량은 체중 감량 과정을 그램으로 추적하는 데 도움이 되며 첫 번째 긍정적인 결과는 새로운 "위업"에 대한 영감을 줄 것입니다.
- 더 자. 실험적으로 과학자들은 수면 부족이 체중 증가로 이어진다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 숙면을 취하면 운동 못지 않게 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 천천히 먹어. 음식을 더 철저하게 그리고 더 오래 씹을수록 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다. 맛에 들어가 배를 채우지 않고 먹는 과정 자체를 즐기십시오.
- 스포츠에 들어가십시오. 게으른 아침 운동을 하자. 과체중을 제거하는 "메커니즘"을 시작하는 것으로 충분합니다.
- 제대로 먹어. 모든 튀긴 음식, 기름진 음식 및 단 음식을 피하십시오. 정크 푸드를 점진적으로 제거하면 체중 감량에 도움이 되는 건강한 식단이 조화롭게 이루어집니다.
- 더 많은 수분을 섭취하십시오. 물은 치유와 신진대사 촉진의 자유로운 수단입니다. 이것은 체중 감량을위한 간단한식이 요법의 기반이되는 추가 노력없이 체중을 줄이는 주요 방법입니다.
가장 간단하지만 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까?
게으른 자를 위한 식단으로 음식에 대한 제한은 없지만 강화된 음주 요법이 필요합니다. 그 본질은 무엇입니까? 먹기 전에 (매 끼! ) 깨끗한 물 두 잔을 마셔야합니다 - 병 또는 미네랄. 20분 후에 식사를 시작할 수 있습니다. 체중 감량의 이러한 게으른 원칙에는 부인할 수없는 장점이 있습니다.
- 식수는 배고픈 느낌을 무디게 할 것입니다.
- 가득 찬 위는 많은 양의 음식을 수용하지 않습니다.
- 물은 신진 대사 과정을 가속화합니다.
체중은 섭취량을 줄이고 신진대사를 가속화하며 에너지 잠재력을 증가시켜 마이너스 상태가 되기 시작합니다. 일반 간식을 먹기 전에도 물을 마셔야 합니다. 그들은 사과를 먹고 싶었습니다. 처음에는 물 두 잔이었습니다. 샌드위치와 함께 먹기 위해 한입씩 잡아당깁니다. 우리는 식단이 제공하는 액체의 일부를 마십니다. 식사 전에 마시는 규칙을 따르면 빨리 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 식사 중 및 식사 후 2시간 이전의 음주도 불가능합니다. 이것은 게으른 다이어트의 규칙이며 또한 따라야합니다.
게으른 다이어트를 위한 샘플 메뉴 및 레시피
식단에서 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 과자를 제외해야합니다. 간식 금지는 단 과일과 말린 과일, 꿀에는 적용되지 않습니다. 초콜릿이나 케이크를 먹고 싶은 욕구는 한 티스푼의 꿀로 쉽게 해소할 수 있습니다. 꿀 맛은 달콤한 간식에 대한 욕구를 충족시켜줄 것입니다. 게으른 다이어트를 시작한다면 샘플 다이어트와 하루의 식사 계획은 어떻게 될까요? 예를 들면 다음과 같습니다.
- 아침에. 물의 일부입니다. 말린 과일이나 코티지 치즈를 곁들인 우유 죽.
- 저녁. 물, 20분 후 - 수프 한 그릇, 야채 조림, 샐러드.
- 애프터눈 티. 물 일부, 사과(오렌지, 바나나, 자몽).
- 저녁. 물, 20분 후 - 삶은 닭고기, 야채 샐러드.
체중 감량을 위한 가벼운 운동
게으른 체조는 많은 접근 방식이 필요하지 않고 완료하는 데 시간이 거의 걸리지 않기 때문에 좋습니다. 동시에이 복합체는 너무 효과적이어서 체중 감량뿐만 아니라 수치를 교정하는 데 도움이됩니다. 게으른 운동의 효과를 위한 유일한 조건은 적어도 일주일에 세 번 운동하는 것입니다. 연습 세트:
- 게으른 복부 운동. 침대에 누워(일어난 직후 가능! ) 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬십시오. 긴 호기 후 - 폐를 완전히 자유롭게 할 3 개의 더 짧은 호기. 그런 다음 위장을 가능한 한 깊이 끌어 들여 15 초 동안 숨을 참습니다. 우리는 두세 번 반복합니다.
- 근육 워밍업, 장 기능 개선, 염분 "가속화"를 위한 게으른 체조 - 누워서 걷기. 우리는 등을 대고 누워 있고, 몸통을 따라 팔을 뻗고, 양말을 자신을 향해 거부합니다. 우리는 걷는 동작을 모방합니다. 우리는 약간 피곤할 때까지 최대한 많이 운동을 합니다.
- 다리와 팔을 위한 게으른 체조. 또는 무작위 순서로 무릎, 발목, 팔꿈치, 손의 관절 영역에서 회전을 수행합니다. 우리는 약 15 턴을 수행합니다.
- 혈류를 개선하는 게으른 체조. 등을 대고 누워 롤러를 목 아래에 놓습니다. 팔과 다리를 들어 올리면 마치 풍선이 떨어지는 것을 격퇴하는 것처럼 흔들기 시작합니다.
- 우리는 언론을 형성합니다. 같은 위치에서 닫힌 다리를 위로 올립니다(침대와 다리 사이의 각도는 45도). 우리는 천천히 다리를 돌리기 시작합니다. 처음에는 왼쪽으로 30초 후에 오른쪽으로. 우리는 각 방향으로 10 회전합니다.
하드웨어 마사지
방문 마사지는 노력이 필요하지 않기 때문에 좋습니다. 마사지 치료사의 소파에 편안하게 누워 있기만 하면 됩니다. 최대 결과를 얻으려면 일반적인 수동 마사지보다 하드웨어 마사지를 선호하는 것이 좋습니다. 이제는 가장 효과적이고 인기있는 방법입니다.
빠른 체중 감량을 위해서는 림프 배수 효과가 달성되는 음주 정권을 관찰하는 것도 필요합니다. 그것의 도움으로 모든 과도한 체액이 몸을 떠나고 가벼움을 느끼고 셀룰 라이트를 제거하고 날씬해질 것입니다.
마사지를 위한 올바른 물 요법:
- 마사지 2시간 전에는 음식을 먹거나 마시지 마십시오. 절차가 시작되면 신체의 세포에 물이 들어가는 이전의 모든 과정이 완료됩니다.
- 마사지 2시간 후에는 음주와 간식도 삼가하는 것이 좋습니다. 당신은 지방 분해 과정을 늦출 것입니다. 현재 신체에서 활발히 일어나고 있는 지방 비축량의 지출.
당뇨병에 대한 게으른 식단 - 일주일 메뉴
당뇨병- 탄수화물 대사 위반과 관련된 현대 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나.
이 질환을 앓고 있는 환자는 우선 적절한 영양 섭취의 중요성과 건강 유지에 대한 자신의 역할을 인식해야 합니다.
게으름의 주요 단점다이어트이 식단에는 단순 탄수화물 거부가 포함되어 있기 때문에 당뇨병의 경우 맛이 크게 변합니다.
환자의 주요 임무당뇨병- 혈당 변동을 방지피.
당뇨병 메뉴의 기본 규칙을 강조 표시할 수 있습니다.
- 식단에서 단순 탄수화물의 양을 완전히 제거하거나 크게 줄여야 합니다. 이들은 설탕, 꿀, 제과, 양질의 거친 밀가루 및 쌀 시리얼과 같은 과자입니다.
- 사람들을 위한 음식당뇨병주로 복합 탄수화물을 포함해야 합니다: 시리얼, 야채 및 과일, 딸기 및 곡물 빵 또는 밀기울 포함.
주요 임무는 혈장의 포도당 양이 급격히 떨어지는 것을 방지하는 것입니다.
메뉴는 음식을 작은 부분으로 고르게 분배해야 합니다. 또한 전체 식단에서 탄수화물 양이 균일하게 분포되어 있다는 점을 고려해야 합니다. 이는 필요한 알약, 약물의 섭취를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.피설탕의 양이 줄어들 것입니다.
식단이 변경되면 설탕 수치를 측정하는 것을 잊지 말아야 합니다.피, 따라서 필요한 약물의 섭취를 조정합니다. 이 모든 것은 엄격하게 감독되어야 합니다.의사.
아래에 제시될 메뉴는 환자의 식단의 한 예라고 할 수 있습니다.
첫날아침 식사로 오믈렛을 만들고 원하는 경우 베이컨과 치즈를 추가할 수 있습니다.
점심: 닭고기를 삶고 야채 샐러드를 만들고 식물성 기름으로 간을 하고 아보카도를 자른다.
저녁 식사를 위해 계란과 우유의 혼합물로 채워진 오븐에서 브로콜리로 닭고기를 구울 수 있습니다.
두번째 날에첫 번째 식사는 메밀을 삶아 우유와 함께 부을 수 있습니다.
두 번째 식사: 그릴에서 야채와 함께 생선을 요리하거나 오븐에서 구운 다음 야채 샐러드를 만드십시오.
저녁 식사로 닭고기를 녹두와 브로콜리로 끓이고 신선한 토마토와 오이로 자를 수 있습니다.
셋째 날아침에는 다이어트 치즈 케이크를 만들 수 있습니다(설탕은 계피로 대체 가능).
점심: 야채 수프와 구운 가자미 펄프.
저녁 식사: 야채와 함께 크림 소스 칠면조.
넷째 날아침 식사를 반복하고 오믈렛을 만들고 치즈와 베이컨을 추가 할 수 있습니다.
점심: 렌즈콩 크림 수프와 구운 대구.
저녁 식사로 메밀을 삶고 크림 소스로 닭고기를 끓일 수 있습니다.
다섯째 날아침 식사: 통곡물 빵을 말리고 계란을 삶으십시오.
점심으로 찐 쇠고기 커틀릿을 요리하고 보리를 끓일 수 있습니다거칠게 탄 귀리.
저녁: 오븐에서 야채와 함께 황새치를 굽습니다.
여섯 번째 날에아침 식사로 옥수수를 삶을 수 있습니다거칠게 탄 귀리그리고 크림치즈를 넣어주세요.
저녁 식사를 반복하고 닭 가슴살을 삶아 야채 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
저녁 식사로 토끼 고기를 야채와 함께 끓입니다.
일곱째 날아침에: 무지방 코티지 치즈.
점심으로 참치와 허브로 샐러드를 준비하십시오.
저녁 식사로 판가시우스 필레를 그릴에 올려 놓고 야채 샐러드를 만드십시오.
적절한 영양 섭취로 설탕의 급격한 변화를 피할 수 있습니다.피따라서 건강이 향상됩니다!
주목!기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별 특성에 따라 진단을 내리고 치료를 권장할 수 있습니다.